Распорядок дня деток по возрастам
Для деток 0-4 месяца (до регресса сна) все очень индивидуально, самое главное, чтобы ты ориентировалась на выстраивание ритма дня от момента подъема, далее соответственное время бодрствования, сон и так далее - от 5 снов в первые месяцы жизни, к 3-4 снам к 4 месяцам. Укладываться малыш может и в 22.00-23.00.
После регресса сна у деток появляется тенденция к раннему укладыванию - с 18 до 21.00. Именно поэтому очень важен и подъем в физиологичное для малыша время с 6 до 8.00. Поэтому выстраивайте свой день от утреннего подъема.
После регресса сна у деток появляется тенденция к раннему укладыванию - с 18 до 21.00. Именно поэтому очень важен и подъем в физиологичное для малыша время с 6 до 8.00. Поэтому выстраивайте свой день от утреннего подъема.
Для тебя важно выстраивать время бодрствования с по кругу - СОН - ПИТАНИЕ - АКТИВНОСТЬ - МОСТИК-РИТУАЛ-СОН. По мере роста малыша стремись к тому, чтобы еда была в большинстве ВБ сразу после сна, а не перед. Исключением является лишь только укладывание на ночь.
Ритмы дня идеализированы - пусть они послужат тебе примером, но не нужно переживать, если ваш день пошел по-другому. Плюс минус 10-15 от времени бодрствования из таблиц - это нормально.
Как правило, первый интервал бодрствования всегда короче, а последний перед ночным сном чуть длиннее. Но у вас не должно быть такого, что первое ВБ 1 час, а последнее - 3 часа. Стремитесь к балансу в течении дня. Поспал короткие сны - значит или больше снов влезет, либо ложимся в ночь раньше.
Итак, возможные режимы
Как правило, первый интервал бодрствования всегда короче, а последний перед ночным сном чуть длиннее. Но у вас не должно быть такого, что первое ВБ 1 час, а последнее - 3 часа. Стремитесь к балансу в течении дня. Поспал короткие сны - значит или больше снов влезет, либо ложимся в ночь раньше.
Итак, возможные режимы
4-5 месяцев
При 4 снах
- Подъем 6.00-6.30
- Начало первого ДС 7.30-8.00 (1-1,5 часа)
- Начало второго ДС 11.00-11.30 (1-1,5 часа)
- Начало третьего ДС 14.30-15.00 (1 час)
- Начало четвертого ДС 17.30-18.00 ( 40 минут)
- В ночь - 20.00-20.30
При 3 снах
- Подъем 6.00-7.30
- Начало первого ДС 7.30-9.00 (сон 1-1,5 часа)
- Начало второго ДС 11.15-12.30 (сон 1-1,5 часа)
- Начало третьего ДС 14.30-16.30 (сон 1 час - 40 минут)
- В ночь - 18.00-19.30
Сон ночью - 10-12 часов
Время бодрствования от 1.4 в 4 месяца, до 2.15 в 5 месяцев.
На ГВ кормлений как правило 2-4, на ИВ 1-3.
Время бодрствования от 1.4 в 4 месяца, до 2.15 в 5 месяцев.
На ГВ кормлений как правило 2-4, на ИВ 1-3.
6-7 месяцев
При 3 снах
- Подъем 6.00-7.00
- Начало первого ДС 8.00-9.00 (сон 1 час, либо 1,5 часа)
- Начало второго ДС 11.30-13.30 (сон 1,5 часа, либо 1 час)
- Начало третьего ДС 15.30-17.00 ( сон 40 минут)
- В ночь - 19.00-20.30
При 2 снах
- Подъем 6.00-7.30
- Начало первого ДС 8.45 -10 (сон 1-1,5 часа)
- Начало второго ДС 13 - 14.3 (сон 1-1,5 часа)
- В ночь - 18.00-19.30
Время бодрствования от 2.15 часов в 6 месяцев, до 3 часов в 7 месяцев. Малышу уже легче поймать “окно в сон”. Если спите еще 3 сна, сделайте только один длинный в 1,5 часа, остальные 1 час или 40 минут, иначе ДС съест ночной сон.
Вы можете чередовать дни с 2 и 3 снами, так как это время как раз характерен сброс 3го сна.
- Сон ночью - 10-12 часов
- Время бодрствования от 1.4 в 4 месяца, до 2.15 в 5 месяцев.
- На ГВ кормлений как правило 2-4, на ИВ 1-3.
Вы можете чередовать дни с 2 и 3 снами, так как это время как раз характерен сброс 3го сна.
8-9 месяцев
- Подъем 6.00-7.45
- Начало первого ДС 8.45 -10.3 (сон 1-1,5 часа)
- Начало второго ДС 13.45 - 15.3 (сон 1-1,5 часа)
- В ночь - 18.30-20.00
Время бодрствования от 3 часов в 8 месяцев, до 4 часов в 9 месяцев. 3й сон должен уже “отвалиться” у малыша, иначе он будет сильно портить вам жизнь и длину ночи. Отказываемся от него в пользу раннего укладывания.
В это время очень важно соблюдать баланс в дневных снах, нельзя пересыпать за один сон больше 2х часов, будет уже очень сложно выровнять второй сон под один длинный, и весь день может поплыть. Желательно делать примерно 2 равных сна по 1.20-1.30. Ночной сон 10-12 часов, с 2-3 кормлениями на ГВ и 1-2 на ИВ.
В это время очень важно соблюдать баланс в дневных снах, нельзя пересыпать за один сон больше 2х часов, будет уже очень сложно выровнять второй сон под один длинный, и весь день может поплыть. Желательно делать примерно 2 равных сна по 1.20-1.30. Ночной сон 10-12 часов, с 2-3 кормлениями на ГВ и 1-2 на ИВ.
10-12 месяцев
При более коротком ВБ (3-3,5 часа)
- Подъем 6.00-7.45
- Начало первого ДС 9.00-10.00 ( сон 1-1,5 часа)
- Начало второго ДС 14.00-14.30 (сон 1-1,5 часа)
- В ночь 19.00-19.30
При более длинном ВБ (3-3,5 часа)
- Подъем 6.00-7.45
- Начало первого ДС 9.00-10.30 ( сон 1-1,5 часа)
- Начало второго ДС 15.00-15.30 (сон 1 час)
- В ночь 20.00-20.30
Минимальная продолжительность ночного сна 10 часов. У некоторых детей в возрасте 11 месяцев происходит ложный сброс второго сна. Но ребенок еще не может столько бодрствовать. Если вдруг малыш не уснул на второй сон, не пренебрегайте укладыванием в период 17.00−18.00. Малыш компенсирует усталость за счет раннего укладывания, и да, возможно, встанет раньше, но обычно не раньше 6 утра, тогда следующий день уже точно будет 2 сна.
Возможно, в какой-то момент наоборот утренний сон станет коротким, а обеденный длинным — так ребенок перестраивается на будущий режим с 1 сном, к которому по физиологии он готов не ранее 1 года и 3 месяцев.
Ночных кормлений в это время остается 1−2 на ГВ, а на ИВ 1 кормление.
Возможно, в какой-то момент наоборот утренний сон станет коротким, а обеденный длинным — так ребенок перестраивается на будущий режим с 1 сном, к которому по физиологии он готов не ранее 1 года и 3 месяцев.
Ночных кормлений в это время остается 1−2 на ГВ, а на ИВ 1 кормление.
Материал подготовила Алина Балан — помогающий практик для женщин, йогатерапевт, консультант по детскому и взрослому сну.
